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Fentes latérales statiques alternées avec sac de sable (vers l'avant)

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What is the Fentes latérales statiques alternées avec sac de sable (vers l'avant)?

Les fentes latérales statiques alternées avec sac de sable sont un exercice polyarticulaire efficace pour renforcer et tonifier les muscles des jambes et les stabilisateurs du tronc. Idéales pour les pratiquants souhaitant améliorer l'équilibre et la coordination, cet exercice utilise un sac de sable pour ajouter une résistance fonctionnelle.

How to properly perform the Fentes latérales statiques alternées avec sac de sable (vers l'avant)

  1. Tenez un sac de sable devant votre poitrine avec les deux mains.
  2. Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'avant.
  3. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche ancré et les deux pieds tournés vers l'avant.
  4. Pliez le genou droit et abaissez votre corps en position de fente, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
  5. Poussez avec le talon droit et revenez à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement de l'autre côté, en faisant un grand pas sur le côté gauche avec votre pied gauche.
  7. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type

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