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Montées sur plateforme avec haltères

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What is the Montées sur plateforme avec haltères?

Les montées sur plateforme avec haltères sont un exercice polyarticulaire efficace pour renforcer les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les fessiers et les mollets. C'est un excellent exercice pour améliorer la force, l'équilibre et la coordination des membres inférieurs. Adaptable à différents niveaux, il peut être réalisé avec des charges légères pour les débutants ou plus lourdes pour les pratiquants avancés.

How to properly perform the Montées sur plateforme avec haltères

  1. Tenez une paire d'haltères dans chaque main, bras le long du corps.
  2. Placez un pied sur une marche ou une boîte, en veillant à ce que le pied entier soit bien positionné sur la surface.
  3. Appuyez sur le pied placé sur la marche et levez-vous en utilisant principalement la force de la jambe avant.
  4. Poussez à travers le talon pour lever votre corps et montez complètement sur la marche.
  5. Faites une pause en haut de la marche, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
  6. Répétez le mouvement avec le même pied pour le nombre de répétitions recommandé, puis alternez avec l'autre pied.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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