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Étirement suspendu à la barre

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What is the Étirement suspendu à la barre?

L'étirement suspendu à la barre est un exercice simple mais efficace qui aide à améliorer la flexibilité et la détente du haut du corps, notamment des épaules et du dos. Ce mouvement passif favorise la décompression vertébrale et peut aider à soulager les tensions accumulées.

How to properly perform the Étirement suspendu à la barre

  1. Cherchez une barre de traction ou une structure solide au-dessus de vous capable de supporter votre poids corporel.
  2. Placez-vous sous la barre et attrapez-la avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Laissez votre corps pendre librement à partir de la barre, en gardant les bras complètement tendus.
  4. Détendez vos épaules et laissez le poids de votre corps vous procurer un étirement doux dans la partie supérieure de votre corps, en particulier vos épaules, le haut de votre dos et vos grands dorsaux.
  5. Maintenez la position pendant une durée déterminée, permettant à vos muscles de se détendre et de s'allonger.
  6. Après la durée souhaitée, lâchez prise et descendez prudemment.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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