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Fentes latérales alternées avec barre

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What is the Fentes latérales alternées avec barre?

Les fentes latérales alternées avec barre sont un exercice efficace pour renforcer les jambes et améliorer l'équilibre musculaire. Cet exercice sollicite particulièrement les quadriceps et les fessiers, tout en aidant à développer une meilleure stabilité du tronc.

How to properly perform the Fentes latérales alternées avec barre

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre sur le haut de votre dos, reposant sur vos muscles trapèzes.
  2. Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite, en gardant votre pied gauche ancré au sol et vos orteils pointés vers l'avant.
  3. Pliez votre genou droit et reculez vos hanches tout en descendant votre corps en position de fente latérale.
  4. Gardez votre poitrine relevée et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement.
  5. Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement de l'autre côté, en faisant un pas avec votre jambe gauche.
  7. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture et un contrôle adéquat.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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