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Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball) contre le mur

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What is the Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball) contre le mur?

Le squat sur une jambe avec ballon est un exercice avancé qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice aide à améliorer l'équilibre, la stabilité et la coordination, tout en renforçant l'ensemble du bas du corps. Idéal pour les pratiquants à un niveau intermédiaire ou avancé, il permet de travailler de manière fonctionnelle à domicile ou en salle de sport.

How to properly perform the Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball) contre le mur

  1. Placez votre pied droit sur un ballon de stabilité et votre pied gauche sur le sol.
  2. Abaissez votre corps en fléchissant votre genou droit, en gardant votre jambe gauche droite.
  3. Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en maintenant l'équilibre.
  4. Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type
Primary muscle

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