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Foam roller quadriceps externe

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What is the Foam roller quadriceps externe?

Le foam roller quadriceps externe est un exercice de récupération conçu pour relâcher la tension et les nœuds dans la bande iliotibiale. Cet exercice est souvent utilisé par les athlètes pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures en desserrant les tissus conjonctifs.

How to properly perform the Foam roller quadriceps externe

  1. Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse positionné sous votre hanche.
  2. Placez votre jambe supérieure devant votre jambe inférieure pour plus de stabilité.
  3. En utilisant vos bras et votre jambe inférieure, faites rouler le rouleau en mousse le long de l'extérieur de votre cuisse, de votre hanche jusqu'à juste au-dessus de votre genou.
  4. Appliquez une pression modérée et effectuez des mouvements lents et contrôlés.
  5. Marquez une pause de 20 à 30 secondes sur les zones tendues ou sensibles.
  6. Répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Required equipment
Mechanics type
  • Other / Not applicable

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