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Squat du prisonnier

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What is the Squat du prisonnier?

Les squats du prisonnier sont un exercice au poids du corps qui cible principalement les quadriceps, tout en engageant également les ischio-jambiers et les fessiers. Idéal pour les débutants, cet exercice améliore la force de base et la flexibilité, et ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend parfait pour les entraînements à domicile.

How to properly perform the Squat du prisonnier

  1. Placez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, et placez vos mains derrière votre tête en entrelaçant vos doigts.
  2. Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée pendant que vous abaissez votre corps en position de squat, en reculant les hanches et en pliant les genoux.
  3. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et votre poids sur les talons.
  4. Faites une pause en bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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