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Step up à la poulie

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What is the Step up à la poulie?

La montée ipsilatérale à la poulie est un exercice efficace qui cible principalement les fessiers et renforce la stabilité centrale. Idéal pour améliorer l'équilibre et la force fonctionnelle, cet exercice sollicite les muscles stabilisateurs tout en engageant intensément les fessiers.

How to properly perform the Step up à la poulie

  1. Placez un banc ou une boîte stable devant une poulie basse avec une sangle attachée à votre pied droit.
  2. Placez votre pied droit sur la plate-forme et tenez la poulie du même côté (main droite) pour créer une tension.
  3. Appuyez sur votre talon droit pour monter sur la plate-forme, en contractant le fessier droit et en gardant le tronc engagé.
  4. Évitez de pousser avec la jambe arrière, concentrez-vous sur la jambe avant.
  5. Redescendez lentement à la position de départ de façon contrôlée.
  6. Répétez le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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