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Kickback latéral en position couchée

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What is the Kickback latéral en position couchée?

Le kickback latéral en position couchée est un exercice efficace qui cible principalement les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il permet d'activer les muscles stabilisateurs et d'améliorer la coordination musculaire, ce qui en fait un excellent choix pour un entraînement complet du bas du corps.

How to properly perform the Kickback latéral en position couchée

  1. Allongez-vous sur le côté, avec votre tête reposant sur votre bras.

  2. Gardez la jambe du dessous pliée pour le soutien et étendez la jambe du dessus.

  3. En gardant le pied flex, levez la jambe du dessus vers le plafond en effectuant un mouvement de coup de genou.

  4. Assurez-vous de garder votre tronc engagé et évitez de trop cambrer le bas du dos.

  5. Redescendez lentement la jambe à la position de départ.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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