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What is the Soulevé de terre unilatéral avec haltère?
Le soulevé de terre unilatéral avec haltère est un exercice d'isolation qui cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers. Adapté autant aux débutants qu'aux pratiquants avancés, cet exercice améliore l'équilibre, la force et la stabilité du bas du corps.
How to properly perform the Soulevé de terre unilatéral avec haltère
- Placez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans une main, la paume tournée vers votre corps.
- Levez une jambe du sol, en la gardant légèrement fléchie au niveau du genou pour l'équilibre.
- Fléchissez les hanches en avant, en abaissant l'haltère vers le sol tout en étendant votre jambe libre droit derrière vous pour équilibrer.
- Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pendant que vous abaissez l'haltère jusqu'à ressentir un étirement dans les muscles ischio-jambiers.
- Faites une pause, puis revenez à la position de départ en contractant vos fessiers et en utilisant vos ischio-jambiers pour redresser votre corps.
- Répétez le nombre souhaité de répétitions, puis passez à l'autre jambe.
Targeted muscles and equipment
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