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Hyperextensions au sol avec élastique

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What is the Hyperextensions au sol avec élastique?

Les hyperextensions au sol avec élastique sont un exercice efficace pour cibler le bas du dos, les fessiers et le corps entier. Adapté aux débutants et aux pratiquants avancés, cet exercice améliore la force du tronc et la stabilité.

How to properly perform the Hyperextensions au sol avec élastique

  1. Allongez-vous face contre terre avec les jambes étendues et les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Placez une bande de résistance autour de vos chevilles et tenez les extrémités avec vos mains.
  3. Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du sol en étendant votre dos.
  4. Maintenez la position pendant un moment, en contractant vos fessiers et le bas du dos.
  5. Abaissez votre corps de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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Hyperextensions au sol avec élastique
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