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Kickback - Extension des fessiers sur banc

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What is the Kickback - Extension des fessiers sur banc?

Les kickers - extension des fessiers sur banc sont un exercice d'isolation idéal pour cibler les fessiers. Cet exercice polyvalent améliore la mobilité et la stabilisation des hanches, tout en renforçant les muscles du bas du corps. Adapté aux débutants comme aux pratiquants confirmés, il favorise un développement musculaire harmonieux en complément d'autres exercices polyarticulaires.

How to properly perform the Kickback - Extension des fessiers sur banc

  1. Commencez par vous positionner à quatre pattes, les mains au sol et les genoux sur un banc.
  2. Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.
  3. Commencez par lever une jambe en arrière, en la tendant et en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
  4. Abaissez votre jambe et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
  5. Alternez les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment
Secondary muscle(s)

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Kickback - Extension des fessiers sur banc
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