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Leg extension unilatéral

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What is the Leg extension unilatéral?

Le leg extension unilatéral est un exercice isolé destiné à renforcer et tonifier le muscle quadriceps. Idéal pour améliorer la symétrie des jambes et pour ceux qui souhaitent cibler spécifiquement un côté à la fois. Cet exercice est souvent inclus dans les routines de musculation pour développer la force et l'endurance de la partie inférieure du corps.

How to properly perform the Leg extension unilatéral

  1. Ajustez la machine d'extension de jambe en fonction de votre corps.
  2. Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les jambes tendues.
  3. Placez un pied sur le repose-pied, en gardant l'autre jambe hors du repose-pied.
  4. Tenez-vous aux poignées pour vous soutenir.
  5. Expirez et tendez votre jambe de travail, soulevant le poids jusqu'à ce que votre jambe soit presque complètement tendue.
  6. Inspirez et abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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