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Massage des quadriceps au foam roller

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What is the Massage des quadriceps au foam roller?

Le massage des quadriceps au foam roller est un excellent moyen de relâcher les tensions dans les muscles des cuisses. Idéal pour la récupération après un entraînement intense, cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine et à réduire les douleurs musculaires. Il est facile à réaliser à la maison, nécessitant seulement un espace et un rouleau en mousse.

How to properly perform the Massage des quadriceps au foam roller

  1. Placez le rouleau en mousse sur le sol et positionnez-vous face contre terre.
  2. Placez le rouleau en mousse sous vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
  3. Soutenez le haut de votre corps avec vos avant-bras au sol.
  4. Contractez vos abdominaux et utilisez vos bras pour contrôler la pression sur vos quadriceps.
  5. Roulez votre corps en avant et en arrière, en appliquant une pression douce sur le groupe musculaire des quadriceps.
  6. Continuez à rouler pendant quelques minutes, en vous concentrant sur les zones de tension ou d'inconfort.
  7. Répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Required equipment
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