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Oiseau aux haltère couché sur un banc incliné en unilatéral

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What is the Oiseau aux haltère couché sur un banc incliné en unilatéral?

L'oiseau aux haltères couché sur un banc incliné en unilatéral est un exercice d'isolation ciblant les épaules postérieures, idéal pour l'équilibre musculaire. Il exige de la coordination et de la stabilité, constitué d'une exécution contrôlée, efficace pour les athlètes intermédiaires à avancés.

How to properly perform the Oiseau aux haltère couché sur un banc incliné en unilatéral

  1. Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec un bras suspendu vers le sol, tenant un haltère.
  2. Gardez le bras tendu et soulevez-le sur le côté jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
  3. Faites une pause d'un instant en haut, puis abaissez lentement l'haltère.
  4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
  • Rotator cuff
Required equipment
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