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Superman avec flexion

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What is the Superman avec flexion?

Le Superman avec flexion est un exercice fantastique pour renforcer les muscles de la chaîne postérieure, y compris les muscles érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la stabilité du tronc et prévenir les douleurs lombaires.

How to properly perform the Superman avec flexion

  1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis d'exercice ou sur le sol.
  2. Tendez vos bras droit devant vous et vos jambes droit derrière vous.
  3. Levez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol aussi haut que possible.
  4. Gardez votre regard vers le bas pour maintenir une bonne posture et contractez vos muscles abdominaux.
  5. Maintenez la position relevée pendant quelques secondes, puis abaissez vos bras, votre poitrine et vos jambes jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Discipline
  • CrossFit
  • Strength training
Required equipment

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