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Planche spiderman

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What is the Planche spiderman?

La planche spiderman est un exercice de gainage qui sollicite intensément l'ensemble du tronc, ainsi que les muscles obliques, en renforçant la stabilité et la force du centre du corps. Cet exercice dynamique contribue également à l'amélioration de la mobilité des hanches tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et un alignement correct du corps.

How to properly perform the Planche spiderman

  1. Commencez en position de planche avec les mains directement sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre.
  3. Amenez votre genou droit vers votre coude droit, en gardant le pied du sol.
  4. Retournez à la position de départ et répétez du côté gauche.
  5. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Calisthenics
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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