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Pompes déclinés pieds sur ballon (Swiss Ball)

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What is the Pompes déclinés pieds sur ballon (Swiss Ball)?

Les pompes déclinés pieds sur ballon sont un excellent exercice pour intensifier le travail des muscles pectoraux et des triceps. L'instabilité introduite par le ballon de sécurité requiert un engagement accru du tronc, optimisant ainsi le développement de la force fonctionnelle et de l'équilibre.

How to properly perform the Pompes déclinés pieds sur ballon (Swiss Ball)

  1. Commencez en position de planche avec les mains sur le ballon de stabilité, écartées à la largeur des épaules.
  2. Engagez votre tronc et gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
  3. Abaissez votre poitrine vers le ballon en fléchissant les coudes.
  4. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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