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Pompes plyométriques

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What is the Pompes plyométriques?

Les pompes plyométriques sont un exercice avancé qui combine force et explosivité. En plus de renforcer les muscles pectoraux, les triceps et les épaules, cet exercice améliore la coordination et la puissance. Idéal pour les pratiquants confirmés, il peut être intégré dans des routines de haute intensité pour une amélioration globale de la performance athlétique.

How to properly perform the Pompes plyométriques

  1. Commencez en position de pompes avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et le corps aligné.
  2. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant les coudes près du corps.
  3. Poussez explosivement hors du sol, en utilisant suffisamment de force pour soulever vos mains du sol.
  4. Atterrissez en douceur avec vos mains de retour sur le sol, en absorbant l'impact avec vos bras.
  5. Répétez immédiatement le mouvement explosif de pompes, en visant une répétition rapide et puissante.
  6. Maintenez vos abdominaux contractés et maintenez une forme appropriée tout au long de l'exercice.
  7. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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