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Pompes gainage à genoux

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What is the Pompes gainage à genoux?

Les pompes gainage à genoux sont une variante modifiée des pompes traditionnelles qui conviennent bien aux débutants. Cet exercice renforce la partie supérieure du corps en ciblant principalement les pectoraux, les épaules, et les triceps. En ajoutant une transition vers les avant-bras, il développe aussi la stabilité du tronc.

How to properly perform the Pompes gainage à genoux

  1. Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules.
  2. Abaissez votre corps en effectuant une pompe.
  3. Alors que vous poussez vers le haut, descendez sur vos avant-bras.
  4. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant vos bras.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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Pompes gainage à genoux
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