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Glute-Ham Raise

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What is the Glute-Ham Raise?

Le Glute-Ham Raise est un exercice puissant qui cible les muscles ischio-jambiers et fessiers. Utile pour les athlètes en quête de performance ainsi que pour les pratiquants de fitness général, cet exercice améliore non seulement la force musculaire mais aussi la flexibilité des jambes.

How to properly perform the Glute-Ham Raise

  1. Commencez en vous mettant à genoux sur la machine de glute-ham raise, en fixant vos pieds sous les repose-pieds et en positionnant vos genoux au bord du coussin.
  2. Abaissez votre corps vers l'avant, en gardant vos abdominaux engagés et en maintenant une ligne droite de la tête aux genoux.
  3. Activez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour remonter votre corps, en vous élevant jusqu'à une position complètement étendue.
  4. Redescendez votre corps, en maintenant le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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