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Rétraction scapulaire assise avec prise pronation

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What is the Rétraction scapulaire assise avec prise pronation?

La rétraction scapulaire assise avec prise pronation est un excellent exercice pour renforcer la musculature du haut du dos, en se concentrant sur les muscles scapulaires et le milieu du dos. Cet exercice est idéal pour améliorer la posture et la stabilité des épaules. Accessible aux débutants, il peut être intégré à une routine de musculation pour mieux cibler la région scapulaire.

How to properly perform the Rétraction scapulaire assise avec prise pronation

  1. Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tenez une paire d'haltères avec une prise pronation (paumes vers le bas) et laissez-les pendre à bout de bras devant vous.
  3. Rapprochez les omoplates et rétractez-les tout en gardant les bras droits.
  4. Maintenez la contraction pendant un moment, puis revenez à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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