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Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe)

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What is the Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe)?

Les tractions inversées à la barre sont un exercice crucial pour renforcer les muscles du dos. Idéal pour améliorer la posture et la force de tirage, cet exercice engage également les abdominaux pour maintenir le corps droit.

How to properly perform the Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe)

  1. Placez une barre à une hauteur d'environ la taille.
  2. Allongez-vous sur le dos sous la barre et saisissez-la avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Gardez votre corps droit et vos talons au sol.
  4. Tirez votre poitrine vers la barre en serrant vos omoplates ensemble.
  5. Redescendez en contrôlant le mouvement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Primary muscle
Required equipment

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