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Arraché (Snatch) depuis des boîtes

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What is the Arraché (Snatch) depuis des boîtes?

L'arraché depuis des boîtes est un exercice de force avancé qui cible principalement les muscles du dos, épaules et jambes. Idéal pour développer la puissance explosive et améliorer la technique d'arraché, cet exercice est surtout pratiqué par les haltérophiles et les athlètes avancés. La variation avec des boîtes permet de se concentrer sur différentes phases du mouvement.

How to properly perform the Arraché (Snatch) depuis des boîtes

  1. Installez des boîtes à différentes hauteurs pour reproduire différentes positions de traction.
  2. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et la barre positionnée au-dessus des boîtes.
  3. Saisissez la barre avec une prise large en pronation.
  4. Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
  5. Initiez le mouvement en poussant à travers vos jambes et vos hanches, en étendant votre corps avec explosivité.
  6. À mesure que la barre atteint le niveau des hanches, tirez-vous sous la barre en pliant vos genoux et en remontant vos épaules.
  7. Attrapez la barre dans une position d'accroupissement avec les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
  8. Redressez-vous pour terminer le mouvement, puis ramenez la barre à la position de départ.
  9. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • Weightlifting

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