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Squat Jump

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What is the Squat Jump?

Les squats sautés avec sac de sable sont un excellent exercice pliométrique qui combine les bienfaits du squat traditionnel avec l'explosivité du saut. Cet exercice favorise le développement de la puissance, améliore l' endurance musculaire, et augmente la force des jambes. Recommandé pour les athlètes avancés, il nécessite une certaine maîtrise technique pour éviter les blessures.

How to properly perform the Squat Jump

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules

Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat.

Explosez vers le haut en sautant aussi haut que possible, en lançant le sac de sable vers le haut.

Atterrissez doucement, fléchissez les genoux pour amortir la réception, puis revenez en position de squat.

Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.

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Discipline
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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