Facebook Pixel
— Updated on

Squat Zercher

Learn how to properly perform the Squat Zercher with this complete demonstration video.

Test my knowledge

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

What is the Squat Zercher?

Le squat Zercher est un exercice polyvalent qui sollicite intensivement les muscles des jambes, du dos et des bras. Il est particulièrement recommandé pour développer la force et la stabilité du tronc.

How to properly perform the Squat Zercher

  1. Placez une barre de musculation sur un rack à environ hauteur de la taille.
  2. Placez-vous à l'intérieur du rack et positionnez-vous devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Passez vos bras sous la barre et saisissez-la avec une prise en pronation, en croisant vos bras devant votre corps.
  4. Levez-vous et soulevez la barre en la ramenant au niveau de vos cuisses, en utilisant vos bras pour tenir la barre fermement.
  5. Renforcez votre ceinture abdominale, gardez la poitrine relevée et descendez votre corps en position de squat, en reculant les hanches et en pliant les genoux.
  6. Descendez aussi bas que possible tout en maintenant une bonne forme, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Strongman
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

Test your knowledge

An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.

Complementary exercises

Other exercises for Quadriceps:

Squat avant à la barre descente sur un bancFentes arrières à la Smith Machine (guidée)Soulevé de terre avec chaînes

Explore more exercises with Barbell, Bar or other exercises for Quadriceps.

All exercisesExercises by muscleExercises by equipment

📊Track your performance

Squat Zercher
🎯 0 session recorded

➕Add a set

🎯

Start tracking!

Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪

Back