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Soulevé de terre avec chaînes

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What is the Soulevé de terre avec chaînes?

Le Soulevé de terre avec chaînes est un exercice puissant ciblant les muscles des jambes et des hanches. En ajoutant des chaînes, vous augmentez la résistance au fur et à mesure que vous soulevez, améliorant ainsi la force et l'équilibre général.

How to properly perform the Soulevé de terre avec chaînes

  1. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
  2. Placez les chaînes autour de la barre et chargez la barre avec des poids.
  3. Saisissez la barre avec une prise large en pronation, les mains espacées de la largeur des épaules et les paumes tournées vers votre corps.
  4. En gardant le dos droit, poussez à travers vos talons et soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
  5. À mesure que vous soulevez, les chaînes deviendront progressivement plus légères lorsqu'elles se détacheront du sol, augmentant la résistance.
  6. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit tout au long du mouvement.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Strongman
  • Powerlifting
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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