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Élévations Y à la sled

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What is the Élévations Y à la sled?

Les élévations Y à la sled représentent un exercice polyvalent ciblant principalement la partie supérieure du dos et les muscles des épaules. Idéal pour améliorer la stabilité des épaules et accroître la force du haut du dos, cet exercice peut être intégré dans les routines pour tous les niveaux, des débutants aux avancés. Les élévations Y favorisent également une meilleure posture.

How to properly perform the Élévations Y à la sled

  1. Attachez le traîneau à une machine à câbles ou utilisez un traîneau avec des poignées.
  2. Tenez-vous dos à la machine ou au traîneau, en tenant les poignées paumes tournées l'une vers l'autre.
  3. Gardez vos bras légèrement fléchis et contractez vos abdominaux.
  4. Commencez par contracter vos omoplates ensemble et tirez les poignées vers l'arrière, en tendant les bras sur les côtés.
  5. Faites une courte pause en position totalement étendue, puis relâchez lentement et permettez au traîneau ou aux poignées de revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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