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Tirage à un bras avec kettlebell

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What is the Tirage à un bras avec kettlebell?

Le tirage à un bras avec kettlebell est un exercice puissant ciblant principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes. Cet exercice améliore aussi la stabilité du tronc et renforce les muscles des bras. Il convient aux sportifs de tous niveaux.

How to properly perform the Tirage à un bras avec kettlebell

  1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un kettlebell dans une main.
  2. Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée, et laissez le kettlebell pendre directement sous votre épaule.
  3. Contractez vos abdominaux et tirez le kettlebell vers le côté, en gardant le coude près de votre corps.
  4. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement le kettlebell jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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