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Traction assistée avec bande élastique

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What is the Traction assistée avec bande élastique?

La traction assistée avec bande élastique est une variante de la traction qui permet de progresser dans l'apprentissage du pull-up. Cet exercice est idéal pour renforcer le dos et améliorer le conditionnement physique, étant accessible même aux débutants grâce à l'assistance apportée par la bande.

How to properly perform the Traction assistée avec bande élastique

  1. Fixez une bande élastique à une barre de tractions ou à un point d'ancrage solide, en vous assurant qu'elle est bien en place.
  2. Placez-vous à l'intérieur de la boucle de la bande élastique et positionnez-la autour de vos pieds ou de vos genoux, en fonction du niveau d'assistance dont vous avez besoin.
  3. Saisissez la barre de tractions avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  4. Pendez-vous à la barre en gardant les bras complètement tendus, en contractant vos abdominaux et en maintenant votre corps droit.
  5. Initiez la traction en contractant vos omoplates et en tirant vos coudes vers le sol.
  6. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, puis descendez lentement jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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