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Tirage frontal élastique (à genoux)

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What is the Tirage frontal élastique (à genoux)?

Le tirage frontal élastique à genoux est un exercice polyvalent qui cible efficacement les muscles du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Cet exercice permet de renforcer la posture et améliore la stabilité du tronc grâce à la position à genoux. Idéal pour les pratiquants de tous niveaux souhaitant diversifier leur entraînement.

How to properly perform the Tirage frontal élastique (à genoux)

  1. Commencez en position de demi-genou, un genou au sol et l'autre pied devant, formant un angle de 90 degrés aux deux genoux.
  2. Fixez une bande de résistance à un point d'ancrage stable à hauteur d'épaule.
  3. Saisissez la bande avec les deux mains, paumes vers le bas, et tirez-la vers votre visage, en gardant les coudes hauts.
  4. Concentrez-vous sur la contraction de vos omoplates à la fin du mouvement.
  5. Retournez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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