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Pompes pike déclinées en diamand (pike diamond push ups)

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What is the Pompes pike déclinées en diamand (pike diamond push ups)?

Les pompes pike déclinées en diamand sont un exercice avancé de musculation visant à renforcer les épaules, triceps et muscles du haut du corps. Cet exercice sollicite fortement le deltoïde antérieur et permet d'améliorer la force et la stabilité des épaules. Il est recommandé pour les pratiquants ayant déjà une bonne base de force musculaire.

How to properly perform the Pompes pike déclinées en diamand (pike diamond push ups)

  1. Commencez en position déclinée avec les pieds surélevés sur un banc et les mains placées très près l'une de l'autre, formant une forme de diamant avec vos pouces et index.
  2. Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de vos côtés.
  3. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
  4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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