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Dominadas australianas con piernas elevadas

Descubre cómo realizar correctamente el Dominadas australianas con piernas elevadas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Dominadas australianas con piernas elevadas?

Las dominadas australianas con piernas elevadas son un excelente ejercicio de fuerza para desarrollar la parte superior del cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda y los bíceps. Este movimiento es accesible para los niveles principiantes e intermedios, ofreciendo una progresión ideal hacia las dominadas completas. Al elevar las piernas, añades una intensidad extra, involucrando también el core para mantener una postura correcta.

Cómo ejecutar correctamente el Dominadas australianas con piernas elevadas

  1. Siéntate bajo una barra de dominadas con las piernas elevadas, los pies descansando sobre un soporte o superficie elevada.
  2. Agarra la barra con un agarre en pronación, manos a la altura de los hombros.
  3. Activa tus abdominales y tira de tu cuerpo hacia arriba flexionando los codos.
  4. Lleva tu barbilla por encima de la barra.
  5. Baja de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
  6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Calistenia
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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