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¿Qué es el Peso Muerto con Pausa?
El Peso Muerto con Pausa es un ejercicio de entreno de fuerza versátil que se enfoca principalmente en los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. Este movimiento de halterofilia es especialmente útil para mejorar la fuerza y la técnica, especialmente durante la fase de tirón. Apto tanto para principiantes como para atletas avanzados, este ejercicio favorece una excelente coordinación muscular y una mejor estabilidad lumbar.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto con Pausa
- Párate con los pies al ancho de las caderas y coloca una barra frente a ti.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre en pronación o mixto.
- Mantén la espalda recta y el pecho levantado mientras levantas la barra del suelo empujando con los talones.
- Una vez que la barra alcance la altura de las rodillas, haz una pausa de unos segundos mientras mantienes la tensión en tus músculos.
- Baja la barra al suelo de manera controlada.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados y equipamiento
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