Plancha Invertida sobre Codos

La plancha invertida sobre los codos es el reverso exacto de la plancha clásica: boca arriba, apoyado sobre los antebrazos y los talones, sostienes el cuerpo en línea recta mientras la gravedad tira de la cadera hacia el suelo. Donde la plancha convencional trabaja la parte delantera del tronco, esta solicita la cadena posterior completa, con los glúteos, los isquiotibiales y los erectores espinales trabajando en isometría, y con la parte alta de la espalda sosteniendo los hombros en retracción. Es un complemento excelente para quien acumula horas sentado, porque entrena justo la musculatura que esa postura debilita. Aprieta los glúteos de forma deliberada durante todo el sostenimiento: sin esa contracción la cadera cede poco a poco y la posición se convierte en un apoyo pasivo sobre los hombros. Mantén la mirada hacia el techo y evita dejar caer la cabeza hacia atrás, un gesto que comprime las cervicales sin añadir nada al ejercicio.