Push Press con Doble Kettlebell

El push press se distingue del press militar en un detalle que lo cambia todo: un impulso de piernas inicia el movimiento. Un cuarto de sentadilla seguido de una extensión explosiva de cadera y rodilla lanza la carga hacia arriba, y los hombros y el tríceps se encargan del tramo final. Esa ayuda permite manejar bastante más peso que en un press estricto, lo que convierte al ejercicio en una herramienta de potencia además de fuerza. Hacerlo con dos kettlebells añade una exigencia propia: la masa cuelga por detrás de la mano en la posición de rack, así que el antebrazo y el core trabajan sin descanso para mantenerlas estables durante la propulsión. El impulso debe venir de las piernas y no de un balanceo del tronco hacia atrás. Elige una carga que te permita bloquear los codos arriba en todas las repeticiones de la serie, porque un push press que no termina en extensión completa deja de entrenar el tramo que lo justifica.