Press Militar Sentado con Kettlebells

El press militar sentado empuja la carga desde la altura de los hombros hasta la extensión completa de los brazos, y hacerlo sentado es lo que define la variante: con las caderas fijas en el banco no hay forma de ayudarse con un impulso de piernas, así que los deltoides y el tríceps producen todo el movimiento. Es la versión más estricta del empuje vertical y la que mejor mide la fuerza real del hombro. Usar kettlebells en lugar de mancuernas añade una exigencia propia, porque la masa cuelga por detrás de la mano en la posición de rack y el antebrazo debe trabajar de forma continua para mantenerlas estables durante todo el recorrido. Mantén las costillas bajas y evita arquear la zona lumbar para ganar amplitud cuando el peso empieza a pesar. Un respaldo vertical ayuda a mantener la posición, pero apoyarse demasiado en él convierte el ejercicio en un press inclinado y desplaza el trabajo hacia el pectoral.