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Press de Banca con Agarre Cerrado

Descubre cómo realizar correctamente el Press de Banca con Agarre Cerrado con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Press de Banca con Agarre Cerrado?

El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que se dirige principalmente a los tríceps y, en menor medida, a los pectorales y hombros anteriores. Este ejercicio es particularmente eficaz para aumentar la fuerza y masa de los tríceps gracias al compromiso incrementado de los músculos de extensibilidad.

Cómo ejecutar correctamente el Press de Banca con Agarre Cerrado

  1. Recuéstate en un banco con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas.
  2. Coloca tus manos en la barra con un agarre cerrado, con los pulgares casi tocándose.
  3. Saca la barra del soporte y llévala a la posición inicial sobre tu pecho, con los brazos extendidos.
  4. Flexiona los codos para bajar la barra hasta que toque ligeramente tu pecho.
  5. Luego empuja la barra hacia arriba extendiendo los brazos y contrayendo los músculos del pecho.
  6. Pausa en la parte superior del movimiento, luego baja la barra de manera controlada de regreso a la posición inicial.
  7. Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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