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Zancadas Inversas en la Máquina Smith

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Inversas en la Máquina Smith con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Inversas en la Máquina Smith?

Las zancadas inversas en la Máquina Smith son un ejercicio compuesto que se centra principalmente en los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio asegura una mayor estabilidad gracias a la Máquina Smith, lo cual puede ser beneficioso para principiantes que buscan mejorar su técnica y equilibrio antes de pasar a las zancadas libres.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Inversas en la Máquina Smith

  1. Párate frente a la Máquina Smith, con los pies a la anchura de los hombros.
  2. Coloca la barra sobre tus hombros detrás del cuello, sujetándola con un agarre supinado.
  3. Retrocede con un pie y baja tu cuerpo a una posición de zancada, doblando ambas rodillas a unos 90 grados.
  4. Mantén la rodilla frontal directamente sobre el tobillo y la rodilla trasera ligeramente por encima del suelo.
  5. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
  6. Alterna las piernas y repite el movimiento.
  7. Continúa alternando las piernas para el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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