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Hip Thrust - Elevación de Caderas con Barra

Descubre cómo realizar correctamente el Hip Thrust - Elevación de Caderas con Barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Hip Thrust - Elevación de Caderas con Barra?

El Hip Thrust con barra es un ejercicio multiarticular que apunta principalmente a los músculos glúteos y los isquiotibiales. Es ampliamente utilizado para mejorar la fuerza y el volumen muscular de los glúteos. Ideal para niveles intermedios y avanzados, este ejercicio maximiza la activación de los músculos del tren inferior.

Cómo ejecutar correctamente el Hip Thrust - Elevación de Caderas con Barra

  1. Empieza sentado en el suelo con la parte superior de tu espalda contra un banco.
  2. Coloca una barra sobre tus caderas y sostenla firmemente con ambas manos.
  3. Coloca tus pies planos en el suelo, con las rodillas flexionadas.
  4. Empuja a través de tus talones y levanta tus caderas del suelo, creando una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros.
  5. Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja tus caderas hasta la posición inicial.
  6. Repite para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Hip thrust - Relevé de bassin à la barre
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