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Step-Up unilateral en máquina Smith

Descubre cómo realizar correctamente el Step-Up unilateral en máquina Smith con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Step-Up unilateral en máquina Smith?

El Step-Up unilateral en máquina Smith es un ejercicio funcional que se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio mejora el equilibrio y la fuerza unilateral, siendo perfecto para fortalecer tus piernas de manera efectiva.

Cómo ejecutar correctamente el Step-Up unilateral en máquina Smith

  1. Coloca un banco o caja estable junto a una máquina Smith.
  2. Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada y cárgala si es necesario.
  3. Párate al lado de la caja con el hombro bajo la barra y el pie más cercano colocado sobre la caja.
  4. Coloca la barra sobre tus trapecios y descuélgala de manera segura.
  5. Empuja a través del pie elevado para subir lateralmente a la caja.
  6. Baja lentamente y controla el movimiento de retorno.
  7. Repite para el número de repeticiones especificado, luego cambia de lado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Step-Up latéral à la machine Smith
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