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Hip Thrust Unilateral con Peso Corporal

Descubre cómo realizar correctamente el Hip Thrust Unilateral con Peso Corporal con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Hip Thrust Unilateral con Peso Corporal?

El hip thrust unilateral con peso corporal es un excelente ejercicio para trabajar los músculos glúteos, en particular el glúteo mayor y los isquiotibiales. Ideal para todos los niveles de practicantes, este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio de la cadera mientras fortalece la cadena posterior.

Cómo ejecutar correctamente el Hip Thrust Unilateral con Peso Corporal

  1. Recuéstate sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
  2. Estira una pierna hacia adelante, recta frente a ti.
  3. Activa tus glúteos y levanta tus caderas del suelo, presionando a través del talón de la pierna doblada.
  4. Mantén tus abdominales contraídos y forma una línea recta desde tu rodilla hasta tu hombro.
  5. Baja tus caderas de nuevo a la posición inicial.
  6. Repite la cantidad de repeticiones recomendada, luego cambia de pierna.

Músculos trabajados y equipamiento

Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Disciplina
  • Musculación
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Hip thrust unilatéral au poids du corps
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