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Sentadilla Búlgara con Elevación Trasera del Pie

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadilla Búlgara con Elevación Trasera del Pie con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadilla Búlgara con Elevación Trasera del Pie?

La sentadilla búlgara con elevación trasera del pie, también conocida como sentadilla búlgara, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra principalmente en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Ideal para trabajar el equilibrio y la fuerza unilateral, este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados. Es un componente esencial para mejorar la estabilidad del tronco y del cuerpo inferior, corrigiendo desbalances musculares.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla Búlgara con Elevación Trasera del Pie

  1. Coloque una caja o banco detrás de usted a una altura que permita que su pierna de trabajo esté paralela al suelo cuando esté sentado(a).
  2. Párese frente a la caja con la espalda hacia ella y levante una pierna del suelo.
  3. Descienda lentamente sobre la caja utilizando la otra pierna para controlar el descenso.
  4. Permanezca sentado(a) brevemente en la caja, luego presione a través del talón de su pierna de trabajo para levantarse nuevamente.
  5. Repita el movimiento por el número recomendado de repeticiones, luego cambie de pierna.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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