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¿Qué es el Sentadillas con salto y mancuernas?
Las sentadillas con salto y mancuernas son un ejercicio pliométrico eficaz para desarrollar la fuerza explosiva y mejorar la estabilidad. Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y pantorrillas mientras fortalece el core. Ideal para deportistas, también se puede modificar para principiantes reduciendo la altura del salto o utilizando pesos más ligeros.
Cómo ejecutar correctamente el Sentadillas con salto y mancuernas
- Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a lo largo de su cuerpo.
- Descienda en una posición de sentadilla doblando las rodillas y las caderas, manteniendo el pecho levantado y la espalda recta.
- Al llegar al fondo de la sentadilla, impúlsese hacia arriba empujando con los pies y extendiendo las caderas y las rodillas.
- Simultáneamente, use sus brazos para impulsar las mancuernas hacia arriba, llevándolas a la altura de los hombros o ligeramente más arriba.
- Aterrice suavemente y pase inmediatamente al siguiente salto de sentadilla, manteniendo un movimiento fluido y continuo.
- Repita durante el número recomendado de repeticiones.
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