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Sentadilla del Prisionero

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadilla del Prisionero con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadilla del Prisionero?

Las Sentadillas del Prisionero son un ejercicio con el peso del cuerpo que se centra principalmente en los cuádriceps, mientras también trabajan los isquiotibiales y los glúteos. Ideal para principiantes, este ejercicio mejora la fuerza del núcleo y la flexibilidad, y no requiere de equipamiento, siendo perfecto para entrenamientos en casa.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla del Prisionero

  1. Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y coloca las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos.
  2. Activa tus abdominales y mantén el pecho levantado mientras bajas el cuerpo a una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
  3. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
  4. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
  5. Repite durante el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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