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¿Qué es el Sentadillas Cruzadas Alternas con Barra?
Las Sentadillas Cruzadas Alternas con Barra son una variación de sentadilla que trabaja los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Este ejercicio también mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que lo hace ideal para sesiones de entrenamiento funcional. Adecuado para todos los niveles de condición física, puede realizarse con pesos ligeros a moderados.
Cómo ejecutar correctamente el Sentadillas Cruzadas Alternas con Barra
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostiene una barra en la parte superior de tu espalda, con un agarre en pronación.
- Da un paso en diagonal detrás de ti con el pie derecho, cruzándolo detrás de la pierna izquierda mientras flexionas ambas rodillas en una posición de sentadilla cruzada.
- Mantén el pecho levantado, el abdomen contraído y distribuye el peso de manera uniforme entre ambas piernas.
- Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial, luego repite la sentadilla cruzada del otro lado.
- Sigue alternando los lados, manteniendo un movimiento controlado y estable durante todo el ejercicio.
- Repite el número deseado de repeticiones en cada lado.
Músculos trabajados y equipamiento
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