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Zancadas con Barra (Mismo Pie)

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas con Barra (Mismo Pie) con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas con Barra (Mismo Pie)?

Las zancadas con barra son un excelente ejercicio compuesto que se dirigen principalmente a los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio requiere un buen equilibrio y coordinación, y es perfecto para desarrollar la fuerza y la masa muscular del tren inferior.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas con Barra (Mismo Pie)

  1. Coloca una barra cargada sobre la parte superior de los trapecios, posicionándote debajo de ella.
  2. Coloca los pies a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia adelante.
  3. Da un paso largo hacia adelante con una pierna.
  4. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
  5. Empuja a través del talón delantero para volver a la posición de pie.
  6. Repite el movimiento con la otra pierna alternadamente.
  7. Repite el movimiento para el número de repeticiones recomendado en cada lado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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