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¿Qué es el Zancadas Alternadas con Peso Corporal?
Las zancadas alternadas con peso corporal son un ejercicio compuesto, perfecto para fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad. Fácil de integrar en cualquier programa de entrenamiento de fuerza, este ejercicio es ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados. Principalmente trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Alternadas con Peso Corporal
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
- Da un paso hacia adelante con un pie, bajando tu cuerpo a una posición de zancada.
- Flexiona ambas rodillas a unos 90 grados, manteniendo la rodilla delantera alineada con tu tobillo.
- Impulsa a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite la zancada en el otro lado.
- Continúa alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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