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Zancadas con salto alternadas

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas con salto alternadas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas con salto alternadas?

Zancadas con salto alternadas son un excelente ejercicio pliométrico que combina el trabajo cardiovascular y muscular. Ideal para mejorar la potencia explosiva de las piernas y aumentar la frecuencia cardiaca, este ejercicio se usa a menudo en entrenamientos de alta intensidad.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas con salto alternadas

  1. Párate con los pies al ancho de las caderas.
  2. Avanza con tu pie derecho y baja tu cuerpo a una posición de zancada, doblando ambas rodillas a unos 90 grados.
  3. Impulsa con tu talón derecho y realiza un salto explosivo cambiando de pierna en el aire.
  4. Aterriza suavemente con tu pie izquierdo adelante y tu pie derecho atrás, bajando inmediatamente en otra zancada.
  5. Continúa alternando zancadas explosivas, cambiando de pierna en cada salto.
  6. Realiza el ejercicio con un movimiento suave y controlado, manteniendo una buena forma en todo momento.
  7. Repite durante el número recomendado de repeticiones o duración.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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