🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas?
Las Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas son un excelente ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio es perfecto para mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza del tren inferior. Es una opción ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados, integrándose fácilmente en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.
- Da un paso hacia atrás con un pie, bajando la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas, retrocediendo con el otro pie y repitiendo el movimiento de zancada.
- Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Cuádriceps:
Explora más ejercicios con Mancuernas u otros ejercicios para Cuádriceps.
📊Registra tu rendimiento
Fentes inversées alternées avec haltères➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Cuádriceps
Zancadas inversas con barra
Découvrez comment réaliser des fentes inversées à la barre pour cibler les jambes et améliorer la force et la coordination du bas du corps.
Sentadilla Búlgara con Elevación Trasera del Pie
Apprenez à réaliser le squat unilatéral pied arrière en élévation pour renforcer vos quadriceps et améliorer l'équilibre corporel.
Extensión de Pierna Unilateral
Améliorez la symétrie et la force de vos quadriceps avec le leg extension unilatéral, un exercice ciblé pour entraîner un côté à la fois.
Sentadillas de Rodillas
Apprenez à effectuer des squats à genoux pour renforcer les quadriceps et fessiers sans impliquer intensément les genoux comme dans les squats traditionnels.
Carrera hacia atrás (Pliometría)
Découvrez comment réaliser la course arrière pour améliorer la coordination, la force des jambes et l'agilité, tout en travaillant l'équilibre et l'explosivité.